ale brzuch

W sobotę dnt - zawody w Kunicach, ogólnie to klimat zupełnie inny niż jakichkolwiek innych zawodach, nie dopisała na pewno liczba startujących ,tylko 14. Więcej w dziale AKiF, byly za to w przerwach jakieś różne konkursy w których do wygrania była 'stówka' takie coś na przykład... /SFD/Images/2016/5/1/e617fe303bbc454da4d5c0c8491c80ec.jpg @@-)}:-( [...]

[...] jesień to i może Przemo wpadnie do mnie(obiecał%-) ) to jak by termin zgrał to ustawka jak sie patrzy;d Na jesień to raczej pierwszy raz w końcu planuje polecieć gdzieś dalej ,do ciepłych krajów lub zwiedzić coś daleko %-) Ale do jesieni sporo czasu i mam troche wolnego wiec musze to z głową rozplanować, jakby co wczesniej uprzedze, bo w [...]

[...] kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże ciężary - składanka na koniec dobicie łap maxymalne, na tyle że znowu ciężko było mi robić brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 do 11 od dzisiaj. Micha, dzisiaj do tej pory: 1. Omlet (250g białek +50g całe jajko + 100g jabłka +25g izolatu WPI) [...]

[...] o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to skumulowało ale takie kombinacje ze względu na fizjoterapię, po której nie jestem w stanie trenować góry, dlatego ostatnio były nogi 2x blisko siebie, a teraz nadrobiłem zaległości. [...]

[...] all 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas 40 min + brzuch + 8x20/40 rowerek + 12min bieżnia 3 dzień treningowy pod rząd, dzień po klacie z plecami ale jakoś mi to nie sprawiało problemu. Nawet zaryzykowałem pierwsze od niepamiętnych czasów pompki na poręczach....nie będę zapeszał ;-) Sam trening jak zawsze ten układ [...]

załóż temat to sie pomysli ale u mnie moze byc problem, nie dosc ze to jedna z najwiekszych imprez w roku, to nie wiem czy nie bede sam - bedzie to juz blisko terminu rozwiazania u Reni i moze zostanie w domu, a jak bede sam to czeka mnie TROCHE wiecej pracy niz zwykle do tego dochodzi fakt weryfikacji w piatek i zawodow w sob i niedziele od rana [...]

Przede mną tydzień urlopu, który przeznaczam na totalny odpoczynek i trochę wizyt lekarskich...dzisiaj byłem na rtg nadgarstka, który nie wykazał raczej żadnych zmian, ale opis do zdjęcia dostanę dopiero 8 maja. Udało mi się także ustawić na rezonans nadgarstka, poszedłem do ortopedy po skierowanie na usg , a babka do mnie "po co Panu usg jak [...]

niedługo to bede musial zmienic nazwe dziennika na jakiś bardziej rekreacyjny, rehabilitacyjny , naprawczy - sam nie wiem %-) nadgarstek dalej boli :-) ale powoli zaczynam się do tego przyzwyczajać więc jakby jest lepiej \-) Dzisiaj o 18:30 wizyta u fizjo minimum 1,5h - może czegoś się dowiem, fajnie jakby chociaż nakreślił czy jest opcja to [...]

[...] się dziwię , ze jakos to sie trzyma mimo ,ze waga jak na mnie juz naprawdę niska, jak nic nie robie z 2-3 dni to czuje sie fatalnie i wydaje mi sie,ze wyglądam jak flak %), ale wystarczy ze jak dzis pojde sobie tylko lekko pobiegac i ...bylem w szoku ,ze nagle zyly na barkach i klatce podobne jakbym zrobił normalny trening góry WTF ? \-) miesnie [...]

Cytując klasyka: "róbta co chceta" %-) mi forum w zupełności wytarcza, ale ja tutaj spędzam 8-10h dziennie, do tego teraz dbanie o grupę na fb, gdzie po prostu będę pracował i muszę ją rozwijać, a jednocześnie dbać o 'stado dzików' w wieku od gimbusów po stare pryki (za przeproszeniem dla dziadków :) ) , nie bedzie to proste zadanie, ale nie mam [...]

[...] praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale sam trening postanowiłem zrobić intensywnie - skrócić jeszcze bardziej przerwy , więc co za tym idzie zejść trochę z obciążeń i to mi się udało. Blisko 20 min szybciej [...]

Plecy ciężko (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko [...]

[...] trening, w świetnym tempie. Ręka jakby trochę mniej bolała, chociaz kilkanaście godzin wcześniej byłem na solidnym przetyraniu u fizjo....ogólnie nie powinienem ćwiczyć, ale musiałem iść, bo mam przed sobą bardzo pracowity tydzień i mało wolnego czasu. Dzisiaj z rana: 22 min rower teren + 6x 30/30 burpees https://i.imgur.com/Ds7SLIp.jpg Rano [...]

Jest super :-)) https://i.imgur.com/c0u1uwT.jpg Muszę dokupić teraz gumy oporowe - lipa , bo w tych czasach kupować cokolwiek z takiego sprzętu to przepłacanie na maxa, ale niestety jakby to nie brzmiało, guma nam pękła wczoraj %-) jedyna, z którą Renia mogła sobie trochę pomóc w podciąganiu. Teraz zostały tylko takie krótkie mini bandy lub [...]

[...] 360g 1.B: 45g T:40g W:0g 2.B: 45g T:10g W:60g 3.B: 45g T:10g W:60g TRENING: 4. B:45g t:0g w:80g złozonych+40g z owoców+40g np z płatków kukurydzianych lub innych słodkich ale które mają maxymalnie 4g tłuszczy na 100g (głównie dobrze może być normalny posiłek ryż chude męso i gra ) 5.B: 45g T:10g W:80g DNT b: 200g T: 110g W: 120g 1.B: 40g [...]

[...] Wrzucam relacje z soboty i kilka fotek. Którędy na Lubań? czyli 24km zabawy w ramach Gorce Ultra Trail Winter 2022 Pobudka o 5, wyjazd o 6. Na miejscu ogromne probelmy ze znalezieniem parkingu. W sumie nie było żadnego większego parkingu jak to zwykle bywa na biegach, mała wioska w górach i małe parkingi przy kościele, przy szkole itp., takie na [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

Korzystając z długiego weekendu, rozpoczęcia sezonu działkowego i odrobienia zaległości forumowych zrobię mały update u siebie żeby ktoś nie pomyślał przypadkiem że odpuściłem albo coś :-D. Statystycznie jestem w 27 tygodniu masy i szczerze mówiąc to już lekko nie jest. Waga na czczo buja się ostatnio w okolicach 89-91 i jakby nie idzie dalej w [...]

Paatik - normalnie 100% poparcia, ale to chyba już tak jest że jak ktoś ma focus na siłę, to musi dużo jeść, a jak dużo je to ma brzuch. Mało zdarza się Pudzianów lub jemu podobnych, ale to być może gen. Inna sprawa że w wydaniu amatorskim zwykle jest to po prostu nadmierna podaż bez większego uzasadnienia. Lub wmawianie sobie że ma się to [...]

[...] Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie ;-D. Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby [...]